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화(분노)를 다스리는 방법

안녕하세요.

 

분노는 우리가 무언가를 바로잡기 위해 조치를 취해야 한다는 것을 말해줍니다. 그것은 우리에게 힘과 에너지를 주고, 우리가 행동하도록 동기를 부여합니다.

하지만 어떤 사람들에게, 분노는 통제 불능이 될 수 있고 관계, 일, 그리고 심지어 법에 문제를 일으킬 수 있습니다.

장기간 해결되지 않은 분노는 고혈압, 우울증, 불안, 심장병 같은 건강 상태와 연관되어 있습니다.

여러분이나 다른 사람에게 해를 끼치지 않는 건강한 방법으로 분노에 대처하는 것이 중요합니다.

 

분노 문제는 보통 얼마나 자주 발생하나요?


정신건강재단의 조사에서 32%가 화를 다스리는 데 어려움을 겪는 친한 친구나 가족이 있다고 답했고, 28%는 가끔 얼마나 화가 나는지 걱정한다고 답했습니다.

분노의 문제는 우리 가족, 직장, 사회생활에 그렇게 해로운 영향을 미칠 수 있지만, 화를 가지고 있는 대부분의 사람들은 도움을 요청하지 않습니다. 정신건강재단의 같은 조사에서 도움을 청할 곳을 모른다고 답한 사람이 58%나 됐습니다.

때때로 사람들은 그들의 분노가 자신과 다른 사람들에게 문제라는 것을 인식하지 못합니다. 그들은 대신 다른 사람이나 사물들을 문제로 볼 수 있습니다.

 

무엇이 사람들을 화나게 하나요?

분노는 누구에게나 다릅니다. 어떤 사람들을 화나게 하는 것들은 다른 사람들을 전혀 괴롭히지 않아요. 하지만 많은 사람들이 분노하게 만드는 것들이 있습니다. 

다음을 주시해 주십시오. 

* 불공평한 대우를 받고, 그것에 대해 아무것도 할 수 없는 무력감을 느낍니다.
* 위협을 느끼거나 공격당했다고 느낍니다.
* 다른 사람들은 당신의 권한, 감정 또는 재산을 존중하지 않습니다.
* 목표를 달성하려고 할 때 방해를 받게 됩니다.
* 청구서 지불이나 출퇴근 시간 교통과 같은 스트레스를 매일 받습니다

우리가 분노를 어떻게 조절할 수가 있을까요? 

여러분이 화가 났을 때 어떻게 반응하는지는 다음을 포함한 많은 것에 달려 있습니다.

* 현재 여러분이 처해 있는 상황 – 만약 여러분이 삶에서 많은 문제나 스트레스를 다루고 있다면, 여러분은 화를 조절하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

* 가족력 – 어렸을 때 주변의 어른들로부터 화를 다스리는 비도덕적인 방법을 배웠을 수 있습니다.

* 과거의 사건들 – 만약 여러분이 여러분을 화나게 했지만 여러분이 분노를 표현할 수 없다고 느꼈던 사건들을 경험했다면, 여러분은 여전히 그 분노한 감정들에 대처하고 있을지도 모릅니다.

* 어떤 사람들은 소리를 지르면서 말로 분노를 표현합니다. 때로는 욕설, 협박 또는 욕설 등 공격적이기도 합니다.

* 어떤 사람들은 격렬하게 반응하고 신체적으로 맹렬히 비난하며, 다른 사람들을 때리거나, 그들을 밀거나 물건을 깨뜨립니다. 이것은 특히 다른 사람들에게 해를 끼치고 무서울 수 있습니다.

* 우리들 중 몇몇은 예를 들어 사람들을 무시하거나 삐치는 등 화를 내는 것이 수동적인 방법이라는 것을 보여줍니다.

* 다른 사람들은 분노를 숨기거나 자신에게 등을 돌리게 될 수도 있습니다. 그들은 속으로는 매우 화가 날 수 있지만 그것을 떨쳐 버릴 수 없다고 느낍니다.


분노와 공격성의 차이

어떤 사람들은 분노와 공격성을 같은 것으로 봅니다. 사실, 분노는 우리가 느끼는 감정이고 반면에 공격성은 우리가 분노를 느낄 때 우리 중 몇몇은 어떻게 행동하느냐입니다.

분노를 느끼는 모든 사람이 공격적인 것은 아니며, 공격적인 행동을 하는 모든 사람이 화를 내는 것도 아닙니다. 때때로 사람들은 두려움을 느끼거나 위협을 느끼기 때문에 공격적으로 행동합니다.

불안, 두려움, 그리고 여러분의 분노를 조절하는 것에 대해 더 많이 연구하십시오. 술과 몇몇 불법 마약은 사람들을 더 공격적으로 행동하게 만들 수 있습니다.